Løbeprogram 10 km

Lær at løbe 10 km med dette løbeprogram. Hvis du ikke kan løbe 5 km, så start med løbeprogram 5 km. Vælg en ugedag hvor du vil starte.

Kan du lide dette løbeprogram? Smid et plus og et like:

Din træning starter på en mandag



Løbeprogram for 1. uge

Mandag:
2 x løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
2 x løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 20 minutter → gå 5 minutter.

Løbeprogram for 2. uge

Mandag:
1 x løb 15 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 15 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 25 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 3. uge

Mandag:
3 x løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
3 x løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 4. uge

Mandag:
1 x løb 20 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 20 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 25 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 5. uge

Mandag:
3 x løb 12 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
3 x løb 12 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 6. uge

Mandag:
1 x løb 25 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 25 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 35 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 7. uge

Mandag:
3 x løb 15 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
3 x løb 15 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 40 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 8. uge

Mandag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 40 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 9. uge

Mandag:
1 x løb 15 minutter → gå 1 minut.
Onsdag:
1 x løb 15 minutter → gå 1 minut.
Fredag:
1 x løb 40 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 10. uge

Mandag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter → løb 10 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 45 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 11. uge

Mandag:
2 x løb 20 minutter → gå 1 minut.
Onsdag:
2 x løb 20 minutter → gå 1 minut.
Fredag:
1 x løb 50 minutter → gå 2 minutter.

Løbeprogram for 12. uge

Mandag:
2 x løb 20 minutter → gå 2 minutter.
Onsdag:
1 x løb 30 minutter → gå 2 minutter → løb 5 minutter → gå 2 minutter.
Fredag:
1 x løb 60 minutter → gå 2 minutter.


Er at gennemføre et løbeprogram på 10 km dit næste mål?

Føler du at du er kommet godt i gang med løb, og derfor søger nye udfordringer, så er det almindeligt at sætte en milepæl, der lyder på 10 km. Det er vigtigt at du føler et overskud efter at have løbet en mindre distance på eksempelvis 5 km, inden du sætter barren for højt. Det kan også være at du gerne vil starte ud med et højere og mere langsigtet mål, hvor 10 km-mærket naturligvis er mere ideelt.

Modsat en distance på 5 km, så kræver det en mere målrettet indsats at kunne gennemføre en 10 km-distance, da den ikke kan gennemføres på ren og skær vilje, hvis man ikke tidligere har beskæftiget sig med løb og dermed været vant til at løbe distancen. Hvis du ligeledes også har intentioner om, at gennemføre distancen i en god tid, så vil du opleve at lige netop 10 km-distancen bliver en udfordring for dig, hvorfor du bør gøre brug af et godt løbeprogram 10 km, der kan guide dig til, hvordan du bedst kommer til at mestre distancen.

Det er ligeledes 10-km-løbere, der kaldes de mest komplette løbere, der findes. Det gør de grundet deres udholdenhed og deres evne til at opretholde et højt tempo over lang tid. Ønsker du at ramme dette niveau, så er der ingen tvivl om, at du er nødt til at strukturere dine løbeture og sammensætte et løbeprogram 10 km. Du skal dog være opmærksom på, at det ikke udelukkende er din kondition og fysiske styrke samt et godt løbeprogram 10 km, der har relevans for, hvor godt du kan gennemføre en distance lydende på 10 km i løb. Det er også din mentale styrke og dine evne til at disponere dit løb, hvilket du naturligvis også skal have med i baghovedet.

Hvor finder jeg så et godt løbeprogram til en 10 km-distance?

Lige her. Derudover findes et stort udvalg af løbeprogrammer på nettet, men hvis du gerne vil have et udformet specifikt med udgangspunkt i dig og din nuværende situation, så skal du betale dig fra det. Hvis du ikke er interesseret i det, så kan du sagtens finde et godt løbeprogram 10 km på nettet, som kan guide dig på vejen mod den gyldne distance. Du kan naturligvis sagtens lave tilpasning i det program du finder, så det passer bedre til dig - det essentielle er blot, at du får løbet en masse og dermed får trænet både din fysiske og mentale styrke.